Otra semana más a cargo de Jesús Ortigosa, incrementando sensiblemente el volumen de entrenamiento, pero esa vez con una intensidad bastante mayor.
El trabajo de gimnasio ha estado centrado esta semana en ejercicios de core y trabajo con fitball y mancuernas, en MTB tiradas más largas en terrenos variados, y por fin, en carrera a pie, hemos metido algo de trail; esta ha sido la planificación esta semana:
El trabajo de gimnasio ha estado centrado esta semana en ejercicios de core y trabajo con fitball y mancuernas, en MTB tiradas más largas en terrenos variados, y por fin, en carrera a pie, hemos metido algo de trail; esta ha sido la planificación esta semana:
Lunes - Objetivo 60' BTT en llano, zona 2
23,08 kilómetros a 135 bpm de media; algo más alto de pulsaciones que la semana pasada, pero recorriendo casi 2 kilómetros más.
Martes - Objetivo 100' BTT variado en zona 2-3 bebiendo cada 10 minutos + 40 minutos de trabajo con fitball.
Aprovechando que la sesión era "variada", metí un recorrido de sube y baja con pendiente constante hasta Mijas Pueblo, muy duro, pero respondiendo bien; 29,68 kilómetros (1450 metros de desnivel acumulado) y 142 bpm de media; el trabajo con fitball finiquitado en 23 minutos, como la semana pasada.
Miércoles - Objetivo 90' de trail, 25' calentamiento + 8 (4:00 z1-2/ 2:00 z3 en cuesta) + 15' vuelta a la calma + 10' de trabajo de core.
¡Por fin metemos trail! 15,71 kilómetros con sus cuestas y cambios de ritmo, dándole caña a las Luna Sandals; en el trabajo de core le di dos vueltas al circuito planteado, estaba "on fire", 17 minutos tardé.
Jueves - Objetivo 120' BTT variado en zona 2-3 bebiendo cada 10 minutos + 40 minutos de trabajo con fitball.
Juan y su bici contra el huracán... llegamos hasta Guadalmar desde Fuengirola y volvimos, reconociendo parte del circuito de la Media Maratón de Torremolinos, donde competiría el sábado; 45,42 kilómetros a 141 bpm + 22 minutos de la rutina de fitball
Viernes - Objetivo 60' de carrera a pie, 15' calentamiento + 2x10x30 fuerte/30 suave (5 min de trote entre bloques) + vuelta a la calma + 10' rutina core.
Segundo trabajo de series tras varios meses sin "tocarlas", dándome aun más caña que la semana anterior, recorriendo 12,47 kilómetros a 157 bpm de media, respetando las transiciones fuerte-suave, nuevamente con las Luna, y dándole dos vueltas al circuito de core en 17 minutos.
Sábado - Objetivo 30' carrera continua suave, recuperación activa.
Esta semana usé el calzado de la prueba en vez de las luna en este entrenamiento, mis viejas Adidas Supernova del 2009, notándome muy fatigado del día anterior y casi "pidiendo la hora" pese a trotar solo 30 minutos; 5,71 kilómetros a 151 bpm de media.
Domingo - Objetivo Media Maratón Internacional de Torremolinos, a intensidad de competición.
Tiempo oficial 1:28:17, tiempo real 1:27:48, a 3 segundos de mi mejor marca en el circuito, a 173 bpm de media y muy cómodo con las sensaciones, acabando con ganas de más.
Resumen semanal
Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym
Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym
Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym
Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym
Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym
Estamos una semana más cerca de los 101, y acabo con muchas ganas de revisar mañana por la tarde las listas y comprobar si he bajado o no puestos, encontrándome más fuerte semana a semana.
La semana que viene será crucial, con un volumen e intensidad muy superior a lo que hemos trabajado en este primer mes de vuelta progresiva al entrenamiento y una competición muy dura en el fin de semana, el CxM Calamorro, donde espero destrozar mi marca del año pasado.
¿Habéis empezado ya la preparación para los 101?¿cómo la lleváis?
¿Habéis empezado ya la preparación para los 101?¿cómo la lleváis?
¡Un abrazo!
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