Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 6

Esta semana sería muy especial, ya que por primera vez desde que entreno bajo las directrices de Jesús Ortigosa afrontaría una competición realmente dura (sin desmerecer la dureza de la media maratón de Torremolinos  o el CxM Calamorro, cada una en su medida)

Además, guardaba muchos buenos recuerdos de la anterior edición, la I CxM Sierra blanca y quería aprovechar toda la experiencia acumulada durante el pasado año para disfrutar más del bello pero exigente trazado de la prueba; por ello que el objetivo esta semana fue recuperar y entrenar de cara para la competición, sin descuidar el objetivo a medio plazo, sub 13 horas en la próxima edición de los 101 km de Ronda 2015 (a falta de que baje 312 puestos la lista de espera).

Lunes - Descanso + 10' de circuito propioceptivo

Tocaba recuperarse del desgaste físico del VII CxM Calamorro, trabajando la propiocepción para fortalecer las articulaciones.

Martes - Objetivo 60' carrera  a pie en llano Z2/3 + 15' de circuito de gomas + 10' de rutina de core

Cayeron 11,57 kilómetros a 150 bpm de media, y el trabajo de gimnasio casero en algo menos de media hora.

Miércoles - Objetivo 120' de trail (1000 m ACU), 20' calentamiento + 90' en Z3/4 con bloque central de 5x (1' subida '1 bajada 2' "llano" z4/5 + 1' rec) + 10' vuelta a la calma 

Esta sesión se me hizo dura, había que buscar desnivel, atacar tramos en llano, subida y bajada a ritmos fuertes y las piernas aun no estaban al 100% tras la prueba en el Calamorro, pero tras dos horitas de sufrimiento, logramos el cometido.

20,33 kilómetros con 984 metros de desnivel acumulado a 152 bpm de media.

Jueves - Descanso + 15' de circuito de gomas + 10' de rutina de core

Tocaba recuperar piernas y trabajar en mi "gimnasio casero".

Viernes - Objetivo 50' de carrera a pie, 10' calentamiento + 30' Z2/3 realizando cada 4:40" progresión de 20" sin acabar a tope + 10' de vuelta a la calma

10,16 km a 152 bpm de media, con ganas de más y reteniéndome para no pasarme de zona de FC.

Sábado - II CxM Sierra Blanca, a intensidad de competición

Durísima y bella experiencia en la que es sin lugar a dudas la CxM más dura en la que he participado (salvando al Andorra Ultra Trail Mític); recomendada al 100% a todos los amantes del trail y la naturaleza.

Domingo - Objetivo 80' BTT de rodaje suave

No tuve tiempo material para realizar la sesión (tras la espera de casi 10 horas del sábado mi familia y pareja se merecían ese tiempo), aunque tampoco tenía las piernas en condiciones, de haberlo tenido; tocó descanso "forzoso"

Resumen semanal

Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym

Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 

Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym

Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym

Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym

Esta semana el trabajo se ha concentrado entre carrera a pie, sobre todo por montaña y buscando el desnivel con trabajo en gimnasio.

Me vi un poco falto de fondo el sábado para lo que estoy acostumbrado en cuanto a sensaciones en montaña, pero el material igualmente me jugó una mala pasada y me impidió correr a gusto.

Finalizo la semana contento, no obstante, salvo el entrenamiento del domingo realicé con éxito todas las sesiones programadas y pude con la II edición del CxM Sierra Blanca.

Me encuentro una semana más cerca de los 101, varias posiciones más cerca de obtener plaza y más motivado aún para participar.

¿Cómo vais vosotros?

¡Nos leemos la semana que viene!