Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 9

Por fin llego al punto de inflexión de la preparación que Jesús Ortigosa está confeccionando para alcanzar un tiempo de sub 13 horas de los 101 Kilómetros de Ronda.

Habría mucha montaña, mucha BTT y afrontaría el entrenamiento más intenso en mi vida deportiva hasta el momento. 

Lunes - Prueba de esfuerzo + 10' de trabajo de core

Debido a que en la anterior prueba de esfuerzo el tapiz rodante se quedó bloqueado al pasar a 18 km/h tuve que repetir la misma al volver de Reino Unido.

Por la mañana realicé la prueba de esfuerzo (aguanté 32 segundos a 18 km/h, alcanzando 188 pulsaciones) y por la tarde realicé el trabajo de core.

Martes - 90' BTT variado Z1/2 + 40' trabajo fitball

Totalmente recuperado ya y controlándome para no superar la zona 2 en subida recorrí 31,64 kilómetros a 117 bpm de media; por la tarde realicé una serie del circuito de fitball.

Miércoles - 90' trail con cambios de ritmo 6x(3z2/5z3/2z4) + 10' de trabajo de core

Por fin volví al entrenamiento de carrera a pie, con unos cambios de ritmo algo duros al inicio, aunque acabé con ganas de más; recorrí 17,19 kilómetros atravesando 800 metros de desnivel acumulado a 153 bpm de media; esa misma mañana cayó también la sesión de trabajo de core.

Jueves - 120' BTT variado Z1/2 + 40' trabajo fitball

Con las piernas algo más cargadas que en la sesión del martes, recorrí 41,12 kilómetros frente a un complicado viento a la vuelta, a 125 bpm de media; esa tarde realicé una vuelta completa al circuito de fitball, algo más rápida que la del martes.

Viernes - Descanso

Bien merecido descanso, aunque eché en falta el entrenamiento durante la mañana.

Sábado - 360' Trail con 3000 metros de desnivel z2/3 simulando condiciones de carrera

Duro entrenamiento en el que recorrí 47,45 kilómetros en 6:15:00 a 144 bpm de media, simulando condiciones de carrera.

Domingo - 10 k Estepona

Debería haber competido en el 10 k de Estepona, pero me levanté con las piernas muy cargadas (aunque sin demasiadas agujetas) y algo de molestias en la rodilla izquierda (la uña no me molestaba demasiado, está curando bien), así que decidí descansar, aunque estaba prevista la competición.

Resumen semanal

Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym

Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 

Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym

Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym

Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym

Semana 7: 30 km de carrera a pie - 42,71 km BTT - 54' gym

Semana 8: 26,6 km de carrera a pie - 25,87 km BTT - 25' gym

Semana 9: 64,6 km de carrera a pie - 73,76 km BTT - 61' gym

La semana que viene toca recuperarse de esta, aun sin bajar demasiado el ritmo, ya que el Ultra Trail Tabernas Desert, mi "test" para los 101 está a la vuelta de la esquina.

¿Cómo va vuestra preparación?

¡Un saludo!