Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 15

Semana clave en la preparación para los 101, centrada en el próximo maratón de Madrid, por lo que ha venido acompañada de un retorno temporal al asfalto (y la pista).

Con la guía de Jesús Ortigosa hemos estimado y testado los tiempos óptimos para el maratón, hemos hecho entrenamiento cruzado, y hasta ha dado tiempo a probar calzado nuevo; el resumen, a continuación:

Lunes - 80' BTT variado Z2 con progresivos

Una muy buena sesión en la que, sin una gran sensación de esfuerzo, registré algunos de los mejores parciales en mi zona de entreno habitual; 30,5 km a 133 bpm de media.

Martes - 60' carrera a pie Z2 + trabajo de core y fitball

Al igual que el lunes, muy buena sesión, recorriendo casi 13 kilómetros en una horita a 151 bpm de media; comencé la semana con ganas, hasta en los entrenamientos de core y fuerza, que suelen costarme más en la segunda mitad y esta vez se me pasaron volando.

Miércoles - Test de Gavela

Está todo explicado en el enlace; en resumen, primer 6000 a 4:04 (el objetivo era 4:15, me pasé de rosca) y el segundo a 3:56 (sin alcanzar el objetivo).

Jueves - 120' BTT variado Z2 + trabajo de core y fitball

Continuando con una semana impecable, cuajé la mejor tirada larga en bicicleta, superando en casi 1 kilómetro la distancia de maratón; las pulsaciones, además, bajitas, a 124 bpm de media.

Viernes - Descanso

Mucha motivación y muchos entrenos a tope que comenzaban a necesitar descanso, aunque tuve "mono" de entrenar durante toda la jornada; además, me llegaron las Skechers Go Ultra, y estaba frito por estrenarlas (mañana compartiré mis primeras impresiones).

Sábado - 150 minutos de carrera a pie, a ritmo de maratón

Tras el test del miércoles y teniendo en cuenta el perfil de la maratón de Madrid, ajustamos el ritmo a 4:30, que consigo mantener con éxito (y sin calambres, molestias de ningún tipo y llegando "entero") durante algo más de 33 kilómetros, a 164 pulsaciones de media, variando entre mi zona 3 y 4 dependiendo del desnivel.

Domingo - II Media Maratón de Vélez Málaga "Reto Dravet"

Pocas horas después de realizar la sesión del sábado, y a 11 segundos de media por debajo del ritmo que pretendo llevar en el maratón; con los últimos kilómetros en pendiente desfavorable y un perfil bastante duro, que me elevó a 166 pulsaciones de media, superando el registro de cardio del test en ruta.

Resumen semanal

Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym

Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 

Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym

Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym

Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym

Semana 7: 30 km de carrera a pie - 42,71 km BTT - 54' gym

Semana 8: 26,6 km de carrera a pie - 25,87 km BTT - 25' gym

Semana 9: 64,6 km de carrera a pie - 73,76 km BTT - 61' gym

Semana 10: 81,1 km de carrera a pie - 67,05 km BTT - 72' gym

Semana 11: 140 km de carrera a pie - 20,33 km BTT - 0' gym

Semana 12: 9,1 km de carrera a pie - 33,43 km BTT - 0' gym

Semana 13: 60,5 km de carrera a pie - 59,87 km BTT - 8' gym

Semana 14: 70 km de carrera a pie - 64,15 km BTT - 85' gym

Semana 15: 80 km de carrera a pie - 73,21 km BTT - 77' gym

La semana que viene será mucho más tranquila, rodajes más suaves, algo de pista, bici y descanso, que el fin de semana... ¡me enfrento de nuevo al maratón en asfalto!

¡Un abrazo compañeros!