Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 13

Decimotercera semana de preparación para los 101 siguiendo las directrices de Jesús Ortigosa, continúo sin dorsal en marcha individual, pero aun confío en el si en algún grupo hay una baja de última hora alguien piense en mí, yo con que me aviséis la noche antes para preparar el material tengo de sobra.

Ha sido una semana un poco rara por el descontrol por el puente, una tortícolis de caballo (uno de los males del opositor) y un virus gastrointestinal, pero he tratado de hacerlo lo mejor posible en cada sesión.

Lunes - 60' carrera a pie en llano Z2 + 10' de trabajo de core

11,4 km a 150 bpm, con un calor inusitado para la fecha que no me esperaba, de haber salido más temprano hubiese rendido bastante más.

Martes - 80' BTT Z2 + 45' trabajo fitball

Mezclando carril y asfalto salieron algo más de 29 kilómetros en menos de hora y 20, pero una fuerte tortícolis que se había ido gestando la tarde anterior me hizo replantearme darle una última vuelta a la manzana, ya en casa; un ritmo medio de 128 pulsaciones, que para ir en bicicleta no estuvo mal, pese a que el calor siguió siendo notable.

Debido a la tortícolis ni me planteé realizar el trabajo de fitball.

Miércoles - 120' trail Z2/3 con 500/600 metros de desnivel acumulado.

Clavé el desnivel, acompañado por molestias estomacales, calambres y flatulencias desde el primer kilómetro, lo que me llevó a darme la vuelta antes de llegar a la mitad del tiempo previsto; cayeron 14,26 km y 599 de desnivel acumulado en 1 hora y 20, a 143 bpm de media.

Jueves - 80' BTT variado Z2 + 45' trabajo fitball

Bastante mejor de los problemas de salud, aunque aún con molestias en el cuello y calambres en el estómago, mejoré el promedio de la sesión en bicicleta del martes, donde el cuello me estuvo matando; cayeron casi 31 kilómetros a 140 bpm, sin forzar, y de nuevo, me "salté" el trabajo de fitball

Viernes - 60' carrera a pie, calentamiento, 2x10x100 y vuelta a la calma + 10' trabajo de core.

Me levanté temprano, por suerte, ya que el día estaba muy nublado y hacía calor y humedad, y mejor del estómago pero aún con molestias en el cuello, realicé las series por carril, con un desnivel constante en forma de baches y agujeros, con los siguientes tiempos:

Primera serie:  20.1-19.8-19.9-18.9-20.0-19.8-19.8-20.5-18.6-18.6
Segunda serie: 18.6-16.9-17.7-16.6-16.6-17.7-18.2-18.6-17.4-16.1

Teniendo en cuenta que no soy rápido, el terreno no era el más indicado, el calor y los problemas que había ido experimentando a nivel físico durante la semana, al comprobar que en la segunda serie mejoraba todos los tiempos, y por primera vez en carril, bajaba de 17 segundos en repetidas ocasiones, no cabía en mí de gozo.

En total recorrí durante la sesión 10,4 km a 146 bpm de media; para no forzar antes de tiempo, no realicé la sesión de core.

Sábado - 180' trail Z2/3

Con el tren superior cargado de agujetas pero muy entero de piernas tras las series de la jornada anterior, me dirigí a una ruta que hacía mucho tiempo que no recorría, la etapa Mijas-Benalmádena del GR-249, en el que estoy montando junto a mi amigo Rubén un proyecto que ya os contaré más adelante.

Es un tramo bastante técnico, me olvidé por completo de lo de "perfil corrible"; me salieron 24,55 kilómetros y 2008 metros de desnivel acumulado a 142 bpm, que sin ser mi registro más rápido, es bastante superior a la media (corrí cargado con 2 litros de agua y el material típico de las pruebas en la SAD Extend).

Domingo - Descanso

Día para dormir bien, descansar y disfrutar con la familia, que también toca.

Resumen semanal

Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym

Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 

Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym

Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym

Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym

Semana 7: 30 km de carrera a pie - 42,71 km BTT - 54' gym

Semana 8: 26,6 km de carrera a pie - 25,87 km BTT - 25' gym

Semana 9: 64,6 km de carrera a pie - 73,76 km BTT - 61' gym

Semana 10: 81,1 km de carrera a pie - 67,05 km BTT - 72' gym

Semana 11: 140 km de carrera a pie - 20,33 km BTT - 0' gym

Semana 12: 9,1 km de carrera a pie - 33,43 km BTT - 0' gym

Semana 13: 60,5 km de carrera a pie - 59,87 km BTT - 8' gym

Se agota el tiempo pero la motivación sigue intacta; este mes afrontaremos la última "prueba", que decidirá si mi estado de forma es mejor este año (no lo dudo en absoluto) que respecto al año pasado por estas fechas, el Rock&Roll Madrid Maratón.

¡Un abrazo!