Mi transición al minimalismo

En este apartado os presento la transición que fui siguiendo en su momento para comenzar a correr con calzado minimalista.

Todo comenzó en 2013; llevaba varios meses corriendo descalzo al menos una vez en semana, por la playa, e inspirado por Nacidos para Correr, me compré las Fivefingers Bikila LS.

Tras mi debut en la maratón de Málaga comencé a usar las Fivefingers como calzado de diario, dando largos paseos con ellas, con y sin calcetines, por el Paseo Marítimo, por parques, carriles...

Tras varias semanas acostumbrando los pies a andar con ellas decidí salir a correr por primera vez, pensaba hacer una hora, pero tras el primer kilómetro decidí volverme, ya que andar era una cosa pero correr era totalmente distinto, me molestaban los pies al apoyar y me dolían los gemelos y talones una barbaridad.

Por ello, decidí retomar los paseos y correr con ellas tan solo una vez en semana, entre 1 y 2 kilómetros a ritmo muy suave y centrándome en la técnica.

Paralelamente, seguía corriendo descalzo una vez en semana y otras 3 veces con zapatillas amortiguadas, con las que empecé a notar una molestia cada vez más acentuada en el empeine derecho cuando pasaba la hora de entrenamiento.

Con el paso de los días (usaba las fivefingers como calzado de diario y pasaba descalzo la mayor parte del tiempo en casa), fui capaz de correr 2 y 3 kilómetros cómodamente con las Fivefingers, recuperándome cada vez antes tras cada sesión (aunque acababa con los gemelos, planta de los pies y sesamoideos cargados un par de días tras cada entrenamiento).

Así llegamos a finales de enero, a una tirada larga de algo más de 30 kilómetros que estaba realizando con zapatillas amortiguadas; todo iba normal, pero sobre el kilómetro 27 el empeine me empezó a molestar tanto que tuve que parar y descalzarme.

Me dejé los calcetines puestos, probé a trotar y ¡el empeine no me molestaba en absoluto! 

Cada vez aparecía antes la molestia al calzar zapatillas, mientras que los días que corría descalzo o con Fivefingers eran un alivio, y ese día decidí recorrer los últimos 3 kilómetros solo con calcetines.

Ese fue el día que me hizo considerar la transición al minimalismo.

Me gusta ponerme fechas y me di 9 semanas para adaptarme del todo a las Fivefingers, teniendo como objetivo debutar con ellas en la media maratón de Málaga.

Sabía que podía no ser suficiente, así que debía alternar cada vez más sesiones con calzado minimalista y descalzo vigilando muy bien las recuperaciones.

Ésta fue la evolución que seguí, como vemos, no partiendo de cero.

Semana 1 de transición al minimalismo: 3-9 de Febrero: 

82,4 kilómetros recorridos.

16,8 de ellos con calzado minimalista.

Semana 2 de transición al minimalismo: 10-16 de Febrero:

86,2 kilómetros recorridos.

27,6 de ellos con calzado minimalista.

Semana 3 de transición al minimalismo: 17-23 de Febrero: 

71,8 kilómetros recorridos.

13 de ellos con calzado minimalista.

Semana 4 de transición al minimalismo: 24 de Febrero-2 de Marzo:

41 kilómetros recorridos.

41 de ellos con calzado minimalista.

Semana 5 de transición al minimalismo: 3-9 de Marzo:

69,4 kilómetros recorridos.

32,6 de ellos con calzado minimalista.

Semana 6 de transición al minimalismo: 10-16 de Marzo:

66 kilómetros recorridos.

32,8 de ellos con calzado minimalista.

Semana 7 de transición al minimalismo: 17-23 de Marzo:

82,74 kilómetros recorridos.

33,6 de ellos con calzado minimalista.

16,3 de ellos barefooter.

Semana 8 de transición al minimalismo: 24-30 de Marzo:

125,4 kilómetros recorridos.

125,4 de ellos con calzado minimalista.

Semana 9 de transición al minimalismo: 31 de Marzo-6 Abril:

79,3 kilómetros recorridos.

79,3 de ellos con calzado minimalista.

Mi mejor marca en media era 1:23:59, en la IV media maratón de Rincón de la Victoria; en mi debut con Fivefingers en media empleé 1:24:23 en completar la distancia.

Cruzando la línea de meta de mi primera media con calzado minimalista

Ese mismo mes realicé mi primera competición descalzo, en la Corrida na Praia, en la que experimenté fenomenales sensaciones; así mismo, debuté en maratón con las Fivefingers, aunque pienso que esto sí que fue más precipitado.

La arena en el Algarve; una pista para correr, literalmente

Si pudiese volver atrás hubiese esperado para debutar en maratón con Fivefingers

En el verano de 2014 cogí por costumbre realizar al menos 50 kilómetros semanales descalzo por la arena de la playa, antes de entrar trabajar (como socorrista) y al final del verano realicé descalzo el tramo de carrera a pie del Skoda Triatlón Series (modalidad olímpica).

Horribles las losetas del paseo, por las que se me metían los dedos al correr

Por desgracia, una lesión (condromalacia rotuliana) y un accidente sufrido mientras paseaba en bicicleta cortaron de cuajo mi progresión.

Sin esperarlo (yo el primero), en diciembre el V maratón de Málaga fue mi segundo maratón con Fivefingers, que por aquel entonces pasaban los 700 kilómetros.

Un consejo... NUNCA corráis un maratón sin entrenar...

Si en 2013 mi regalo de cumpleaños fue unas Fivefingers, en 2014 fueron las Luna Sandals Oso, con las que fui entrenando poco a poco mientras terminaba de recuperarme de la lesión, alternando con calzado amortiguado (había pasado mucho tiempo sin correr, especialmente con calzado minimalista).

No he tenido la suerte de probar las Mono; de volver atrás hubiesen sido mi elección

Eran mi opción principal para participar en el Ultra Trail Tabernas Desert, pero finalmente completaría sus 114 kilómetros calzando unas Merrel Trail Glove 3, ya que a pocos días de la competición me rompí una uña entrenando en montaña con las Oso.

Uno de los riesgos de los huaraches en montaña; no podemos confiarnos ni dormirnos

Poco a poco fui descubriendo y probando más huaraches (de Luna Sandals, Pies Sucios, Enix... podéis leer mis impresiones con ellos aquí), y desde mayo, no uso otra cosa para correr, entrenar o mi día a día, salgo alguna excepción puntual.

En Junio corrí mi primer 50 k en huaraches, que finalicé en 4:22:39 y un par de semanas después, mi primer maratón de asfalto (extraoficial) con huaraches, que finalizamos en 4:11:20, sin competir.

A buen ritmo, todavía en los primeros compases de mi primer 50 k

No, no soy el único huarachero de mi localidad ;) primera vuelta del maratón solidario

Salvo para correr por montaña y para ultras, en 2015 usaba sandalias para entrenar y correr casi todo, de nuevo la transición se encontraba en un punto de gran madurez, que culminó con los casi 700 kilómetros del Reto 360º Solidarios.

Día 1; aquí volveríamos 10 días y medio después, después de cruzar toda la provincia de Málaga

Sin embargo, en diciembre de 2015 me apareció un ganglión en uno de los pulgares del pie, justo por donde pasaba la tira de las sandalias... mi segunda lesión en 8 años como corredor.

Su recuperación me supuso estar 2 meses parado, un par de infiltraciones y volver a retomar los entrenamientos poco a poco, caminando mucho descalzo sobre todo tipo de terrenos.

En febrero pude empezar a correr de nuevo y apenas 3 semanas después estaba en ritmos similares a los que podía llevar antes de la lesión.

Disfrutando a ritmos competitivos

Finalmente acabaría el año con 13 ultras recorridos con calzado minimalista, 6 de ellos con sandalias, aunque discurriesen por montaña y con tramos campo a través y uno de ellos parcialmente descalzo...

Últimas horas de la II 24hRun, en Las Palmas

V Homenaje a la Guardia Civil

Desde octubre de 2016 no he usado otro calzado que no sean sandalias, Pies Sucios principalmente, pero también Enix y recientemente estoy probando un modelo de Hommo Sandals.

Si consigo plaza para el Spartathlon, mi objetivo del año será acabarlo, como no, en huaraches.

Os dejo con el montaje de carrera y una entrevista que me hicieron en la pasada II Media Maratón Rural Villa de Mijas a raíz de correr con sandalias.

Veremos hacia donde nos lleva esta aventura que comenzó hace ya más de 3 años...