Semana clave en la preparación del Spartahlon, ya que tendría que afrontar un test de 100 km previos a una pausa de varios días sin correr, lo que me creaba incertidumbre por partida doble.
LUNES
Sesión 1: 9,87 km en 57:26, ritmo medio de 5:49 y desnivel positivo de 25 metros.
La primera sesión de la semana se me hizo larga al principio porque no recordaba donde había puesto el mp3 y no tenía tiempo de buscarlo antes de ir a trabajar, así que corrí sin música.
Es curioso, estuve años corriendo sin música, después tuve un par de años en los que parecía que sin música no sabía correr, otro periodo sin música alguna y desde principio de año he vuelto a la música... ¡la de vueltas que da la vida!
Parece que la sensación extraña en gemelo izquierdo ha remitido y las sensaciones en carrera son buenas, ¡comienza bien la semana!
Por la tardes el núcleo del WOD fueron 4 rondas por tiempo de 200 metros de carrera, 15 lanzamientos de balón, 10 flexiones y 5 pies a barra.
Adaptando las flexiones con apoyo de rodillas y los pies a barra con rodillas a pecho finalicé en 8:05 (12' era el tiempo límite), pero bastante al límite.
MARTES
Tras más de un mes sin parar de correr y doblando sesiones de forma habitual, decidí tomarme un día de descanso en ese aspecto.
El motivo principal fue encadenar varios días con pocas horas de sueño, dos sesiones consecutivas de crossfit (y una de Hatha Yoga) y una tirada de +100 km si todo iba bien que llevaba una semana preparando para el miércoles... aunque antes habría que sobrevivir a otra sesión de crossfit, cuyo núcleo fue un AMRAP de 9 minutos de:
-10 Hang power snatch.
-10 peso muerto.
-10 thrusters.
-10 burpees sobre la barra.
MIÉRCOLES
Sesión 2: 104,38 km en 11:41:06, ritmo medio de 6:43 min/km y desnivel positivo de 953 metros.
Sesión de test de cara al Spartathlon, con temperaturas superiores a los 35 grados durante el 80% de la sesión, mucho asfalto, una buena subida por carriles y muy buena compañía.
Con Rafa Cortés realicé el tramo Fuengirola-Estación de Cártama, donde Paco Contreras nos recogió y nos llevó a la Estación de Álora por motivos logísticos, desde donde volvimos a la Estación de Cártama nuevamente a la carrera.
De la Estación de Cártama a Fuengirola volví solo, por lo que se hizo algo más duro mentalmente, pero físicamente me encontré fenomenal y las sensaciones fueron muy buenas, es un entrenamiento del que salgo muy contento.
JUEVES-VIERNES-SÁBADO
Estuve de viaje en Londres, por lo que pasé varios días sin entrenar.
El miércoles notando las piernas algo cansadas al subir escaleras pero sin mayores molestias. Realicé 14.894 pasos.
El jueves me encontraba mucho mejor, con las piernas algo cansadas tras varias horas seguidas caminando pero con menor inflamación y mejores sensaciones en subida. Realicé 16.581 pasos.
El viernes ya me encontraba como nuevo, con ganas de correr, algo que haría por primera vez en Londres pese a haber ido muchas veces, ya que nuestros días allí suelen empezar a las 7 am y terminar sobre las 24:00, pero me apetecía mucho y pensaba que el madrugón valdría la pena. Realicé 13.851 pasos.
DOMINGO
Sesión 3: 12,78 km en 1:03:00, ritmo medio 4:56 min/km y desnivel positivo de 49 metros.
Sabía que el perímetro de Hyde Park era de aproximadamente 8 kilómetros, por lo que pensé darle una vuelta completa por el interior y después una más pequeña por el lago interior.
Las sensaciones fueron muy buenas, a principio estaba solo en el parque pero conforme pasaban los minutos me encontraba a más y más corredores de todas las nacionalidades, fue una gozada y desde luego el madrugón valió la pena.
RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Esta semana fue un punto de inflexión ya que iba a suponer el primer periodo de "pausa" en la preparación del Spartathlon, por lo que emplacé ahí la tirada de +100 km y pienso que ha sido un acierto, ya que he podido probarme, con buen resultado y disfrutar del viaje.
Sesión 1: 9,87 km en 57:26, ritmo medio de 5:49 y desnivel positivo de 25 metros.
La primera sesión de la semana se me hizo larga al principio porque no recordaba donde había puesto el mp3 y no tenía tiempo de buscarlo antes de ir a trabajar, así que corrí sin música.
Es curioso, estuve años corriendo sin música, después tuve un par de años en los que parecía que sin música no sabía correr, otro periodo sin música alguna y desde principio de año he vuelto a la música... ¡la de vueltas que da la vida!
Parece que la sensación extraña en gemelo izquierdo ha remitido y las sensaciones en carrera son buenas, ¡comienza bien la semana!
Por la tardes el núcleo del WOD fueron 4 rondas por tiempo de 200 metros de carrera, 15 lanzamientos de balón, 10 flexiones y 5 pies a barra.
Adaptando las flexiones con apoyo de rodillas y los pies a barra con rodillas a pecho finalicé en 8:05 (12' era el tiempo límite), pero bastante al límite.
MARTES
Tras más de un mes sin parar de correr y doblando sesiones de forma habitual, decidí tomarme un día de descanso en ese aspecto.
El motivo principal fue encadenar varios días con pocas horas de sueño, dos sesiones consecutivas de crossfit (y una de Hatha Yoga) y una tirada de +100 km si todo iba bien que llevaba una semana preparando para el miércoles... aunque antes habría que sobrevivir a otra sesión de crossfit, cuyo núcleo fue un AMRAP de 9 minutos de:
-10 Hang power snatch.
-10 peso muerto.
-10 thrusters.
-10 burpees sobre la barra.
MIÉRCOLES
Sesión 2: 104,38 km en 11:41:06, ritmo medio de 6:43 min/km y desnivel positivo de 953 metros.
Sesión de test de cara al Spartathlon, con temperaturas superiores a los 35 grados durante el 80% de la sesión, mucho asfalto, una buena subida por carriles y muy buena compañía.
Con Rafa Cortés realicé el tramo Fuengirola-Estación de Cártama, donde Paco Contreras nos recogió y nos llevó a la Estación de Álora por motivos logísticos, desde donde volvimos a la Estación de Cártama nuevamente a la carrera.
De la Estación de Cártama a Fuengirola volví solo, por lo que se hizo algo más duro mentalmente, pero físicamente me encontré fenomenal y las sensaciones fueron muy buenas, es un entrenamiento del que salgo muy contento.
JUEVES-VIERNES-SÁBADO
Estuve de viaje en Londres, por lo que pasé varios días sin entrenar.
El miércoles notando las piernas algo cansadas al subir escaleras pero sin mayores molestias. Realicé 14.894 pasos.
El jueves me encontraba mucho mejor, con las piernas algo cansadas tras varias horas seguidas caminando pero con menor inflamación y mejores sensaciones en subida. Realicé 16.581 pasos.
El viernes ya me encontraba como nuevo, con ganas de correr, algo que haría por primera vez en Londres pese a haber ido muchas veces, ya que nuestros días allí suelen empezar a las 7 am y terminar sobre las 24:00, pero me apetecía mucho y pensaba que el madrugón valdría la pena. Realicé 13.851 pasos.
DOMINGO
Sesión 3: 12,78 km en 1:03:00, ritmo medio 4:56 min/km y desnivel positivo de 49 metros.
Sabía que el perímetro de Hyde Park era de aproximadamente 8 kilómetros, por lo que pensé darle una vuelta completa por el interior y después una más pequeña por el lago interior.
Las sensaciones fueron muy buenas, a principio estaba solo en el parque pero conforme pasaban los minutos me encontraba a más y más corredores de todas las nacionalidades, fue una gozada y desde luego el madrugón valió la pena.
RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Esta semana fue un punto de inflexión ya que iba a suponer el primer periodo de "pausa" en la preparación del Spartathlon, por lo que emplacé ahí la tirada de +100 km y pienso que ha sido un acierto, ya que he podido probarme, con buen resultado y disfrutar del viaje.
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